wyciskanie żołnierskie

Nie wzięłam ze sobą rozpiski, ani nic z internetem, więc zrobiłam ten dzień, który pamiętałam, czyli znów 1. trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 33,5kg/ [...]

Na poczatek proponuje ctaki plan. Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)

[...] każdą grupę mięśni na każdej sesji treningowej. Powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczeniach np. - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-11-30 [...]

[...] juz takie ze jestem zdrowa jesli chodzi o bark, no ale ten trening byl moze zbyt wymagajacy, mialam robic na rir 1, ale troche lzej bylo w kilku miejscach, szczegolnie to wyciskanie zolnierskie troche malo komfortowe, musze miec lustro naprzeciw by kontrolowac symetrie barkow, czuje ze sila tu nieco spadla, ale zobaczymy jak sie rozwinie na [...]

Jeśli dopiero zaczyna, nie musi wykonywać wielu ćwiczeń, a w szczególności ćwiczeń izolowanych. Świetnym pomysłem może być tzw. kompleks sztangowy, opisywany kiedyś w magazynie Flex. Polega on na wykonaniu treningu obwodowego lub stacyjnego ze stosunkowo małym obciażeniem, a ćwiczenia wykonujemy w kolejności: Przysiad Martwy ciąg na prostych [...]

Postanowiłem jednak przejść na Push&Pull. Całość wstępnie wygląda tak: Tydzień 1 Poniedziałek: wolne Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Wolne Piątek: Push Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: wolne Wtorek: Pull Środa: Push Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Plan: Push- czworogłowe uda- klatka [...]

[...] seconds Day 2 A Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund B Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund C Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund D Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 4: Shotgun A Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B Wioslowanie sztanga Serie: 6 [...]

DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]

[...] chce to zmienic, prosze o porade jak teraz zaczać trenowac kiedy interesuje mnie siła, myslalem nad czyms takim: pon: martwy ciag 6 serii podciaganie z obciazeniem 4-5 serii wyciskanie francuskie 4-5 serii sroda: wyciskanie na plaskiej 6 serii pompki na poreczach z obciazeniem 4-5 serii uginanie sztangi na biceps 4-5 serii piatek: przysiady ze [...]

[...] (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 powtórzeń Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść [...]

Szczerze to nie jest plan. Ćwicz takim planem (ja nim jechałem i masa szła pięknie): A 1. Przysiad 5s 2. Drązek 2x max 3. MC 4s 4. Wyciskanie płaskie 5s 5. Wyciskanie żołnierskie 5s 6. Francuz 5s 7. Uginanie sztangi 5s B. 1. Suwnica 5s 2. Drązek 2max 3. Wioslowanie sztanga 4s 4. Wyciskanie skosne hantli 5. Podciaganie sztangi wzdłuŻ tułowia do [...]

DZIEŃ 8 1.02.2012 Dzień treningowy zestaw B1 (plecy,barki.biceps) - lekko unoszenie tułowia RAMPA 10 +10kg wiosło hantlą RAMPA10 12/16/21 (+5) wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 25/27/37 (+5) unoszenie sztangi do brody RAMPA 10 17/19/22 (+6) uginanie sztangi-biceps RAMPA 10 22/24/29 (+17) - chyba coś źle obliczyłem obciążenie na ostatnim treningu}:-( [...]

DZIEŃ 15 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING b1(lekko) 1.unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 RAMPA12 2.wiosło - hantla 15/17/20(+5) RAMPA12 3.wyciskanie żołnierskie 25/30/35(+5) RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/20/20 RAMPA12 5. uginanie przedramion -biceps-sztanga 15/18,5/20(+2) RAMPA12 po treningu 30 min aero. Trening dobry nawet zbyt dużych zakwasów [...]

Wykroki z hantlami, wyciskanie szangi na ławce, podciąganie na drązku lub wiosłowanie sztangielką, wyciskanie żołnierskie, uginanie stojąc i wyciskanie francuskie. Te ćwiczenia, w każdym po 4 serie.

1.przysiad z sztanga na barkach - niewiesz co to za cwiczenie (niezly jestes) 2.wioslowanie sztanga.!!!!!!!!!!! 3.wyciskanie zolnierskie (sprzed głowy) a uwazasz że przy tym treningu biceps czy triceps nie bedzie pracował???? że chcesz cos dokładac a6w sobie odpusc dawno podważony system i zrzucony to kosza tz GNIOTÓW!!! pytania???

KONKURS - dzień 7. trening FBW B: * MC - 5 x 3-6 35kg - 6 35kg - 6 35kg - 6 35kg - 6 35kg - 6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 10 22kg - 10 22kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 12 / 10 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/513/beztytuudhb.png/ 1. owsianka na mleku + whey, migdaly, wiorki [...]

KONKURS - dzień 30. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 30kg - 12 30kg - 12 30kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Inverted rows (musialam zamienic pull-up na to cwiczenie, na nast. treningu z inverted rows beda podciagania ;-D) 10 / 9 / 9 miska [...]

[...] są dwa - wykonane w różnej płaszczyźnie. Jak Pepo napisał, głownie ćwiczenia wielostawowe, ramiona możesz, ala nie musisz trenować. Przykładwo: -przysiady/MC - na zmianę. -wyciskanie leżac lub na skosie ~20stopni. -sciaganie drazka do klaty/podciaganie -wiosłowanie/t-bar -wyciskanie zołnierskie -uginanie ramion -wyciskanie francuskie -skłony [...]

mam pytanko czy moge zastąpić wyciskanie żołnierskie normalnym wyciskaniem w siadzie gdyż mam na siłce bardzo nisko sufit i nie dam rady inaczej???

Mam wątpliwości odnośnie przerw między ćwiczeniami. Na przykład: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ...i kończę 8 serię podciągania i po upływie kolejnych 100 [...]